科普知识

有研究显示，缺乏体育运动是卒中发病的独立危险因素，更是增加死亡风险的独立因子，规律的有氧运动能降低慢性病患者45.9%的全死因风险。因此，倡导利用体育运动的力量来预防和战胜卒中，将体育锻炼与医疗服务紧密结合，呼应了世界范围内对于卒中防控的共识，这一主题体现了三个方面的愿景。

一、体医融合，预防卒中发生

科学合理的体育锻炼可以有效降低卒中风险，来看看《运动处方中国专家共识(2023)》怎么说？

对于健康成年人：应优先选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、健身操、球类运动等，能够提升心肺功能；在此基础上配合抗阻训练，如俯卧撑、引体向上、举哑铃等，增强肌肉力量和耐力；还可以加入柔韧性训练，如拉伸运动、瑜伽等，有助于提高身体柔韧性和灵活性。

对于老年人：应以安全为前提，选择风险较低的运动方式，如散步、太极拳、广场舞和慢速游泳等，避免高强度或可能引发跌倒的运动；增加适当的轻度力量训练，如弹力带训练、轻重量哑铃等，能够帮助维持肌肉力量和骨骼健康，预防跌倒；注意从少量运动开始，逐步增加运动时间和强度，以适应身体状况的变化。

Tips：特别提醒

1.所有运动方式都应遵循“量力而行、循序渐进”的原则，避免过度运动引发损伤。

2.做到运动前热身，运动后拉伸。

3.如果您患有慢性疾病或存在其他健康问题，应在专业医生的指导下制定运动计划。

二、体医融合，促进患者康复

卒中后患者往往会遗留不同程度的肢体功能障碍、语言障碍、认知障碍等，体育锻炼和康复训练是促进患者功能恢复的重要手段。体医融合的康复模式强调将医学治疗和体育运动有机结合起来，通过科学运动增强肌肉力量、改善血液循环，同时刺激大脑的神经可塑性，促进神经功能的重建。

科学运动处方：医生和康复治疗师会根据患者的身体状况，制定个性化的运动处方，确保患者安全、有效地进行运动康复。

运动与药物结合：运动与药物治疗相互促进，运动可以增强药物的效果，而药物治疗则为运动提供了身体基础保障。

长期坚持：运动康复需要长期坚持，逐步增加运动量和训练强度，才能取得更好的康复效果。

Tips：特别提醒

卒中康复是一个涉及多方面的综合过程，药物治疗、康复训练、心理干预和体医融合的康复模式在其中缺一不可。为使患者重回正常生活，离不开专业医生、康复治疗师和家人社会的共同参与和支持。

三、体医融合，提高生活质量

生命在于运动，体育锻炼在身心的双重意义上都是大有裨益的。

体育锻炼可以增强身体素质，提升免疫力，预防疾病。长期坚持运动，可以使高血压、高脂血症的危险因子减少50%，也可以预防和减缓阿尔兹海默症。

体育锻炼可以改善心理状态，增强自信心和幸福感。研究显示：生气、情绪激动会让卒中风险增加3倍，卒中患者出现抑郁情绪的比例达40%-50%，容易表现出恐惧、焦虑等心理障碍。而运动就是消除负面情绪的法宝之一，大脑的多巴胺会给你的坏情绪撑一把伞。

体育锻炼可以改善卒中患者的肢体功能和认知功能，还可以改善他们的情绪、睡眠和社交能力，从而提高生活质量。例如，通过太极拳等中国传统运动形式，可以帮助卒中患者提高身体协调性和平衡性，缓解压力，改善睡眠。

Tips：特别提醒

一般的轻体力活动、断断续续的体育锻炼不能达到预防脑卒中的作用！